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Je voudrais ne pas trop en faire, mais je veux beaucoup progresser. A quelle frequence entrainer ses muscles ? »
Salut a toi. Ta question est bonne et tu as raison de te la poser car trop bosser 1 muscle reste une erreur. D’un nouvelle cote, trop peu le travailler va fortement diminuer la vitesse de ta progression. C’est pourquoi je vais t’aider a acheter le rythme qui te convient.
Savoir combien de fois il te faut travailler chaque muscle par semaine est une histoire d’intensite, de repos ainsi que disponibilite. Si tu es un grand sportif et que tu pratiques souvent une activite physique dans ta semaine, faire d’la musculation un coup avec semaine est deja bien. Si tu fais plus, tu risques de t’epuiser. Lors une saison creuse, tu pourras augmenter ton volume de travail.
Maintenant, si tu as pas mal de temps libre libre et que tu fais peu de sport a cote, entrainer chacun de tes muscles 2 a 3 fois par semaine reste une agreable solution. C’est un Super rythme car tes muscles auront le temps de recuperer, et donc de se developper, entre chaque seance. Le plus pertinent pour toi est sans doute de commencer avec des seances pendant lesquelles tu vas bosser tout ton corps. Comme dans le Programme Full-body 3 semaines du website.
Demarre en pratiquant 2 seances via semaine, puis en alternant des semaines de 2 seances ainsi que 3 seances.
Enfin, si tu te sens a hornet premium l’aise et que tu ne fais pas trop de sport a cote, tu pourras tenter 3 seances par semaine, tout le temps.
Cependant, il faudra savoir qu’en prenant de l’experience et du muscle, tu vas savoir a intensifier ton entrainement et tu devras augmenter le volume d’embauche Afin de chaque muscle pour continuer a les faire evoluer.
A ce moment-la, tu devras en general changer ton organisation et splitter tes seances. Pour ce qui, Il existe 2 grandes facons de faire. La premiere reste de separer ton corps en deux parties, le haut et le bas (exemple du programme Half-Body 4 heures). Notre seconde est de separer ton corps en grands groupes musculaires, pourquoi pas le dos et les epaules, les bras et le buste, nos jambes (voir le split 3 journees).
Commencons par la premiere solution.
le plus pertinent est sans doute de travailler en 4 seances. Prenons un exemple, tu peux faire une seance bas du corps le lundi et le vendredi, le bas du corps le mercredi et le samedi, ainsi, te reposer le demeure du temps. Cela te va permettre d’alterner une seance et un jour de repos constamment. Sans compter que, chacun de tes muscles aura i chaque fois 3 jours de repos avant de devenir stimule a nouveau. Si tu sens que cela ne te permet pas de recuperer assez, tu peux alterner des semaines de 4 seances (2 hauts, 2 bas) avec des semaines de 2 seances (1 bas et 1 bas).
Maintenant, nous en arrivons au bricolage par groupe musculaire. Plutot que de bosser le haut ou le bas du corps, tu vas devoir bosser 1 ou 2 gros groupes musculaires par seance. Comme la semaine n’est gui?re a rallonge et que tu vas avoir besoin de repos entre les seances, tu ne pourras aussi travailler chaque muscle qu’une a deux fois dans l’annee. Ce qui va te reclamer de le Realiser avec une grande intensite, si tu veux progresser.
La facon de faire la plus classique reste de pratiquer 3 seances, pourquoi pas, les pectoraux et les biceps le lundi, le dos, les epaules et les triceps le mercredi, ainsi, les jambes le vendredi.
A propos de l’Auteur
Coach sportif et dieteticien, pratiquant de musculation de longue date, Stephen est le createur du website musculaction. Cela y partage ses connaissances et sa passion.