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Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre le programme Afin de reprendre mon tour via nos nuits et avoir de l’energie en journee.
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Le sommeil a bien plus d’impact concernant notre sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil permet le plus souvent de resoudre une part des troubles nocturnes ainsi que vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.
Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee de la sante publique ?
Vous connaissiez des cinq fruits et carottes profil blackcupid ou les 10 000 jamais par jour mais gui?re le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept jours par semaine, c’est ce qu’il faudrait a 1 adulte. Depuis 10 annees, on decouvre que la qualite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, il faudra connaitre l’hygiene du sommeil.
Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?
Notre moyenne francaise, Afin de nos adultes, est de 6 h 40 alors que les besoins sont plutot de 7 h (entre 25 et 65 ans). Depuis une dette de sommeil chronique.
Vous proposez un planning en quatre semaines pour renforcer des bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au cure mediterraneen.
De nombreuses maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee via ce regime. L’activite physique et J’ai nutrition ne suffisent pas, un sommeil durable est essentiel. On a recemment trouve que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable en fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un regime riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la qualite du sommeil. Ce sont des effets positifs cumulatifs.
Vous devez mener une vie de moine pour bien dormir ?
Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Il faudra avant tout bien connaitre ses besoins de sommeil. La duree de temps passee au lit, l’heure de lever paraissent fort importants. Principal est de toujours se lever a la meme heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.
Meme le week-end ?
Oui. Le lendemain, la pression de sommeil va etre plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est premonitoire.
Selon vous, il ne faudrait meme jamais lire au lit ?
Notre lit ne doit etre fait que Afin de dormir ou pour les rapports intimes. Il faudrait aller se coucher quand on sent le sommeil arriver. L’erreur, quand on sent d’une fatigue mais nullement d’envie de sommeil, reste d’aller au lit trop tot. Trop de temps libre passe au lit perturbe le sommeil. Il va i?tre frappant que les personnes agees, ayant besoin de moins de sommeil, passent le plus de temps libre au lit.
Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?
C’est le ratio entre le temps passe au lit et le sommeil. 85 % reste bien Afin de nos adultes.
Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils paraissent courts, seront normaux.
Entre chaque cycle de sommeil, on voit une rapide phase de reveil. Mais un bon sommeil a 1 effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.
Que pensez-vous d’la tendance Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?
C’est une enorme betise du angle d’approche d’une chronobiologie. Mais au domaine du sommeil, beaucoup de trucs sont plus ou moins serieuses : nos parfums d’ambiance, des huiles essentielles, recemment le jus de cerise…
Pour bien dormir, vous devez une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?
Au moment du sommeil, le corps et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, au moment du sommeil paradoxal. Plusieurs etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce pourra etre en mettant des chaussettes a ceux ayant nos pieds froids Afin de accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux qui ont la peau fort chaud mettront le top en dehors d’une couette.
La lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?
Oui, cela supprime la rythmicite. Le spectre bleu donne un signal de reveil. Mettre en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise idee. A la base, ils devaient etre reserves aux lunettes de lecture, a utiliser le jour.
Quand a-t-on besoin de contacter ?
Nos services de medecine du sommeil seront embolises par des patients qui n’ont aucune graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du sommeil. En haute crise du Covid, avec notre equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont vu un duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.